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ダイエットの効果が出ない原因！

更新日：2022年9月22日



ダイエットを始めて結構経つけど全然効果が出ない…

何か間違ってるの？このダイエットがダメなのかな？

ダイエットをしているのに体重が減らなかったり、体脂肪率が下がらなかったりすると、また違うダイエットを探して迷路に入ってしまいます。

あなたのダイエットに効果が出ないのには、ダイエット方法が悪いのではなくもっと他に原因があるかもしれません。

食事を抜いてみたり、野菜だけを食べてみたりしていませんか？

ダイエットを効果的に行うなら食事を考え、プラス運動もしっかり行う必要があります。

今回はダイエットしても効果が出ない人の原因を探っていきます。


頑張っているのにダイエットで効果が出ない原因

現在ダイエットを頑張っていても、思うように成果が出ずダイエットって効果ないんじゃないか…？と思っている人も多いのでは？

もしかするとあなたのダイエットには効果が出ない原因があるかもしれない。


〇食事制限のやり方が間違っている

効果が出ないダイエットで

  • 朝や夜などの食事を完全に抜く

  • カロリーを極端に下げる

  • 野菜しか食べない

  • 運動で疲れて摂取カロリーも増えてる

など食事を抜くなどをする方が多いですが、痩せにくい体にしてしまっています。

〇朝や夜などの食事を完全に抜く

食事を抜くと次の食事まで時間が空きますよね。

次の食事までの時間が空くほど、食事による血糖値の上昇が激しくなります。

血糖値は急上昇すると肥満ホルモンのインスリンかたくさん分泌されるので、糖質が脂肪に変わりやすくなってしまいます。

食事は朝、昼、夜に調整をしつつ、食べるようにしましょう。

〇カロリーを極端に下げる

ダイエットの基本は摂取カロリー＜消費カロリーなので、カロリーを下げるのはとても良いことです。

しかし、自分の基礎代謝量よりもカロリーを下げてしまうと、体が危険を感じて省エネモードに入ってしまうんです。

省エネモードに入ると運動しても、食事をさらに減らしても痩せることができず、諦めてリバウンドしてしまいます。

男性なら１５００Kcal、女性なら１２００Kcalは下回らないようにカロリーは調整しましょう。PFCの計算方法が知りたい方はぜひhideaway会員になりましょう笑

〇野菜しか食べない

私の友人にもいましたが、ダイエット＝野菜というイメージが強いみたいです。

野菜はカロリーも低く、ビタミンなど私たちに不足している栄養が摂れるので、ダイエット中には必要な食材です。

ですが、カロリーの低さなどばかりに気を取られ、野菜しか食べない生活をしていると代謝が下がり、痩せにくくなってしまいます。

野菜に限らず特定の食品だけで生活するのはおすすめ出来ません。

〇運動で疲れて摂取カロリーが増えてる

ダイエットで筋トレや有酸素運動などの運動を行う人は多いです。

運動すると疲れますよね。

疲れて知らず知らずのうちに、食事の量が増えている場合があります。

カロリーを抑えていたはずなのに

  • 今日は頑張ったから少しくらい良いよね

  • 明日も運動するんだしこのくらいなら…

こんな気持ちになったことはないですか？

運動をした日こそ食事には気をつけましょう！

〇運動をしていない

運動は苦手だしめんどうだからと、食事制限だけでダイエットしようとしていませんか？

もちろん食事制限だけでもダイエットはできますが、自分が求める体重になるまでに少し時間がかかります。

時間がかかっても良い人は、食事制限だけでもダイエットは成功します。

しかし、ダイエットする方のほとんどが早く効果を感じたい、早く痩せたい！と思っています。

運動をしっかりしていけば、ダイエットする期間を短くすることができますよ。

〇サプリメントに頼っている

サプリメントはあくまでも栄養補助食品です。

中にはダイエット効果がある！と広告されているものもありますが、サプリメントに頼っているだけでは痩せることができません。

本当にダイエット効果があるのなら、医療の現場でも使われているはずなんです。

サプリメントはダイエットのサポート役として考え、頼り切るのはやめておきましょう。



〇ストレッチやマッサージしかしていない

ダイエットするならなるべく楽に痩せたいですよね。

できれば運動も食事制限もしないで痩せられたら…なんて考えてしまいます。

ストレッチやマッサージは痩せやすい体を作ることには適していますが、それだけではダイエットはできません。

食事制限や運動をしていても、思ったように効果が出ない時に活用するようにしましょう。

今回、簡単にダイエットが出来る効果的な方法をご紹介していきます。

ダイエットしたいけど、考えるのも嫌だな…と思う方はまず１週間だけでも試してみてください。


〇食事を1食だけ置き換える

毎食毎食ダイエットのために食事を考えるのって意外とめんどくさいです。

ダイエットは続けることが大切ですが、食事を考えるのがストレスになって挫折すると意味がありません。

そんなめんどくさがり屋の人におすすめなのが、夕食だけカロリーの低い食べ物に置き換える方法です。


〇1日20分だけでもいいから運動をする

運動は消費カロリーこそあまり高くありませんが、代謝が良くなります。

１日20分運動するだけでも違うので、スマートフォンを触る時間を少しだけ削って運動してみてはいかがでしょうか？


〇食物繊維の多いものから食べる

食物繊維が多い食材から先に食べておくと、血糖値の急上昇を抑えてくれます。

ダイエットでは血糖値の上昇を、なるべく緩やかにすることが大切です。

ダイエット中にありがちな便秘を防ぐことも出来るので

  • 野菜

  • ごぼう

  • 海藻類

  • きのこ

上記の食品は積極的に食べましょう。

〇食事バランスをみて一日一回の間食までは良しとする（良しとする範囲を決める）

え？間食してもいいの？と思って方もいるかもしれません。

間食をすることで食事と食事の間が空くのを防ぐことができ、血糖値の急上昇を抑えることができます。

ですが、間食が良いからといってお菓子が食べられるわけではありません。

間食では

  • ナッツ

  • サラダチキンなどのタンパク質が多い食品

  • ゆで卵

  • 洋菓子よりも和菓子

などカロリーが低い食品を選ぶことと、タンパク質が多く含まれている食べ物を間食で食べましょう。

〇有酸素運動はまずウォーキングから

筋トレの後には有酸素運動がおすすめです。筋トレで分解されて、脂肪を有酸素運動で燃焼することができます。

まずはウォーキングから始めてみましょう。

○炭水化物は1日に〇〇〇ｇ以下にする

炭水化物を〇〇〇g以下くらいにしましょう。

おにぎりだと〇個くらい、お米は茶碗で〇杯くらいです。



〇良質な脂質をたくさん摂る

良質な脂質は体のエネルギーとしてしっかり働いてくれます。

ジャンクフードで摂るのではなく

  • オリーブオイル

  • ココナッツオイル

  • アボカド

  • ナッツ

以上の４つが摂りやすいためオススメです。

〇タンパク質を積極的に多く摂る

普通の食事ではタンパク質が不足しています。

ダイエット中にタンパク質が不足すると、筋肉が減ってしまうので代謝が落ちてしまいます。

代謝が落ちると痩せにくくなるばかりか、リバウンドしやすくなります。

体重（Kg）×〇〇〜〇〇gは摂るようにしましょう。

気になる方はぜひhideaway会員へお待ちしております。


ダイエットの効果が出るのはいつから？

〇最低でも1ヶ月くらいかかる

誰でも短期間での効果を感じたいところですが、目に見えて変わるのは最低１ヶ月くらいかかります。

ダイエットを始めてなかなか効果が出ないと焦ってしまいますが、まずは１ヶ月辛抱しましょう。

〇ダイエット効果には個人差がある

ダイエットの効果が出る期間には個人差があります。

脂肪が多い人はそれだけ痩せるのが早いですし、脂肪が少ない人は遅いです。

あまり周りと比較して焦らず、自分のペースで行いましょう。一喜一憂しないことが大切です。




まとめ

いかがでしたか？ダイエットしていても効果が出ないと、何が間違っているのかもわからず色々と試してしまいます。

そしてまた効果が出ずに他のダイエット方法を探して…という悪循環になってしまいます。

ダイエットの効果が出ない人は一度食事などを見直し、適度な運動も良いのでやるようにしましょう。


お知らせ

Hideawayでは、有料体験実施中です！ダイエットやボディーメイクなど様々ご対応いたします。最近ではストレッチの知識を学びたいという方のご入会も増えています。ぜひ一度ご体験やカウンセリングまたは直接ご入会など皆様のお越しをお待ち致しております。


Hideaway近藤

2022.8.18


全米スポーツ医学会認定NASM-CPT

パーソナルトレーナーライセンス認証



 
 
 

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