夏に向けたダイエットは正しい知識で！

もうすぐ梅雨シーズン、まもなく夏本番を迎える時期となりました。水着や露出の多い服装など夏はオシャレを楽しむ季節でもありますので、そこに向けてダイエットを始めようと思っている方も多いと思います。夏は痩せやすいというイメージがありますが、果たして本当なのでしょうか？

”夏は基礎代謝が上がる”は間違い！？

夏は冬と比べてたくさん汗をかきますので、体感として「エネルギーが消費されている」「基礎代謝が上がっている」といったイメージを抱いてしまいがちです。しかし、実際には”冬の時期よりも基礎代謝が落ちる”のが夏なのです。

《夏の方が基礎代謝が落ちるとはどういうこと？》 私たちの体は、体温を常に一定に保つことで生命活動が維持されています。例えば外気温が低い冬の時期は体温も下がりやすくなりますので、その分基礎代謝を上げることでエネルギーを燃焼させ、熱を発生させて体温を一定に保っておかなければなりません。逆に夏の時期は外気温が高いため、基礎代謝を上げなくても体温を一定に保つことが可能です。”汗をかく”ということは”上がりすぎた体温を下げよう”という体の働きであって、基礎代謝が上がってエネルギーが燃焼しているから汗をかいている、ということではありません。

夏に痩せやすい人と太りやすい人の違いとは！？

夏に痩せやすい人と太りやすい人の違いをお話しする時に、特徴の一つとして「胃腸」が挙げられます。胃腸が弱い人は夏の暑さや冷たい飲み物の摂取なども加わってさらにその機能が低下し、食べたくても食べられないいわゆる「夏バテ」状態となります。

そのため、特別変わったことはしなくても夏場になると毎年3～4kgは体重が落ちてしまうのです。一方で胃腸が強い人は夏の暑さでも食欲が落ちたり胃腸の働きが低下することはなく、むしろ「夏バテ防止」として栄養価の高い食材を摂取したり、ジュースやアイスクリームなど冷たい物を摂取する機会が増えてしまったりすることで太りやすくなってしまいます。

《スポーツドリンクはほどほどに》 水分やエネルギーを効率よく吸収でき、カリウムやナトリウムなど発汗によって失われやすい栄養素を補えることからも人気があるスポーツドリンクですが、摂取過多には気をつけましょう。糖分（砂糖・人工甘味料など）が多量に含まれており、急性糖尿病（ペットボトル症候群）や肥満などの原因となってしまいます。スポーツドリンクは飲み終わると口の中や喉がベタベタした感じになり”また飲みたくなってしまう”ため、続けて飲んでしまうとさらにそのリスクが高まります。熱中症対策などには有効ですが、飲みすぎには十分注意してください。なお、ペットボトル等に書かれている栄養成分の中の「糖質」はもちろんですが、糖質の表記がなくても「炭水化物」と表記されていればそれは糖質とほぼ同義語となりますので覚えておくと良いです。

夏ダイエットに最適な運動は！？

夏は街中を少し歩いただけで、たくさん汗をかき、疲労感を伴います。そのため、”運動した”ような感覚に陥ってしまいますが、実際にはそれだけでは不十分であり秋や冬などの時期に比べると運動不足に陥りがちです。

■ウォーキング・ジョギング 日中の気温が高い時間帯や日差しが強い時間帯は熱中症のリスクを増大させてしまいますので、しっかりと水分補給をしたり早朝に行うなどして、熱中症には十分に注意しながら行いましょう。まずは無理のない距離から始めることがポイントです。

■筋トレ 筋力アップは基礎代謝の向上につながります。夏の時期は外気温が高いおかげで冬の時期に比べると筋肉の柔軟性が高く、筋トレには向いていると言われています。特に体の中でも大きな太ももなどの筋肉を鍛えることで効率よく筋力アップが望めます。

《無理は禁物！まずは様子を見ながら！》 ウォーキングやジョギングなど屋外で行う運動は熱中症に十分に注意して行ってください。また筋トレなどいきなり激しい負荷をかけるのではなく、無理のない程度から始めて徐々に負荷をかけて行くようにしましょう。ダイエットに即効性は求められません。焦りは禁物です。

自己流ダイエットのリスクを知っておこう！

昨今、ネットなどでも様々なダイエット情報を得ることができますので、それらを参考にしたりアレンジして自己流ダイエットをしているという方も多いのではないでしょうか。しかし、自己流ダイエットにはリスクも潜んでいます。

■過度な運動はNG やる気があることは大いに結構なことですが、体が慣れないうちに激しい筋トレや長距離のウォーキングなどを行ってしまうと疲労感や筋肉痛などによってせっかくのやる気を低下させてしまいかねません。また、夏場は特に熱中症や脱水症状などのリスクもありますので決して無理には行わないように気をつけてください。

”hideawayでは夏までに痩せたい”を応援します！！

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